Em primeiro lugar, pode tentar criar uma rotina semanal mais saudável, cumprindo 8 horas de sono diárias e fazendo exercício físico regularmente (3 vezes por semana). Para além disso, como o stress pode ser altamente prejudicial, a fim de garantir a estabilidade que necessita para engravidar, deve apostar em atividades de lazer e cultivar os momentos a dois.

Dieta especial

Tanto a obesidade como a magreza excessiva podem interferir com o funcionamento do sistema reprodutor, por isso, adote uma alimentação saudável, pobre em gorduras e açúcar. Aposte nos vegetais, leguminosas, cereais integrais, leite e derivados, peixe e carne. Beba um litro e meio de água por dia e escolha alimentos sem aditivos ou químicos, ricos em antioxidantes e ácido fólico (espinafres, brócolos ou citrinos).

Hábitos saudáveis

O tabaco contribui para o envelhecimento do organismo e para a infertilidade, afetando o funcionamento dos sistemas reprodutivos feminino e masculino. Deve também ter atenção ao álcool, moderando o seu consumo. Aproveite ainda para reduzir o consumo de bebidas com cafeína. Mantenha um acompanhamento médico regular, tenha as vacinas em dia e realizando uma consulta ginecológica anual.

Se está a pensar em engravidar

❚ Procure, previamente, um ginecologista, de modo a realizar uma citologia vaginal, análises (sangue, bioquímica, toxoplasmose, HIV e hepatite ) e para verificar se está devidamente vacinada, sobretudo contra a rubéola:

❚ Comece a tomar um comprimido de ácido fólico por dia, um mês antes da conceção e mantenha a sua toma durante os primeiros três meses de gravidez;